Информационный час.
В рамках онлайн-заседания клуба «Ветеран».
Здравствуйте, дорогие друзья!
В новом году мы впервые с вами собрались и поговорим о том, как сберечь здоровье, как долго оставаться активными и полными энергии!
Друзья, предлагаем вашему вниманию видеопрезентацию «В гармонии с возрастом»:
Итак, у вас есть твёрдая уверенность, что ЗОЖ вам просто необходим. Но что теперь с этим делать? Бежать в ближайший магазин и покупать годовой запас авокадо? Конечно же, нет. Для начала было бы неплохо сесть и составить свой распорядок дня.
Сразу хотим предупредить, если вы не обладаете достаточными знаниями о том, что нужно для здорового образа жизни, то лучше обратитесь к специалисту, чтобы не наломать дров. При составлении графика следует помнить, что каждый из нас уникален на генетическом уровне и то, что подходит вашему другу или подруге не обязательно подойдёт и вам. Полезный совет: перед обращением к такому специалисту, пройдите ДНК-тест. Этим вы не только упростите работу врача, но и сделаете его рекомендации более точными и эффективными.
Предлагаем вашему вниманию познавательный видеофильм «Обо всём и о главном»:
Конечно же, любой здоровый дневной распорядок будет персональным. Он должен учитывать самые разные индивидуальные особенности: от режима сна, до метаболизма жиров и углеводов. Но некоторые общие моменты выделить всё-таки можно.
- Качественный сон. Под этим мы понимаем сразу 2 аспекта, касающихся того, как вы спите. Во-первых, это нормальная длительность сна. Да, те самые пресловутые 7-8 часов в день.
- Во-вторых, режим сна, ведь для того, чтобы хорошо выспаться, специалисты рекомендуют вставать и ложиться в одно и то же время.
- Подходящее питание. Не просто «правильное», а подобранное под особенности вашего организма. Помните, чуть раньше мы говорили о ДНК-тесте? Так вот, по данным NCBI питание, подобранное с его помощью, эффективнее общих рекомендаций в 2-3 раза!Физическая активность. Важно не просто заниматься спортом, а делать это регулярно и не пренебрегать физическими нагрузками в течении дня. Например, предпочитать лифтам лестницы. Даже если пакеты с гречкой очень тяжелые.
Самые распространенные рекомендации по здоровому распорядку дня также подойдут и любому мужчине. Естественно, придерживаться их надо с умом.
Пожалуй, главный совет по ЗОЖ для мужчины — заниматься посильной физкультурой. Это благотворно скажется на гормональном фоне и сделает практически вас более выносливым. Тем более, что занятия спортом позволяют стать увереннее в себе, что никогда не помешает в жизни.
Вопреки расхожим заблуждениям, здоровое сбалансированное питание не только не подразумевает под собой диет и голодания, но требует постоянного приема пищи небольшими порциями. В соответствии с этим придется изменить и свой график: пища употребляется небольшими порциями по 100-200 грамм от 5 до 7 раз в день с перерывами между трапезами в 2 часа.
Друзья, предлагаем вашему вниманию видеообзор литературы «Десять мотивирующих книг для пожилых людей»:
Также желательно постепенно снижать количество соли в блюдах и в идеале полностью от нее отказаться. Поначалу еда без соли будет казаться странной на вкус или не вкусной, но постепенно рецепторы привыкнут, и вы начнёте чувствовать естественный вкус продуктов.
Особенно хочется отметить рыбий жир. Рыбий жир употребляется в пищу уже с давних пор. Из записей арабского путешественника 10 века Ибн-Фадлана следует, что башкиры, хазары, русы и булгары готовили исключительно только на рыбьем жире. Намного позже он добрался и до Европы.
В послевоенные годы, на заре развития советской пищевой промышленности в середине ХХ века, советские ученые пришли к выводу, что большинство сограждан испытывает недостаток в полиненасыщенных жирах, и ввели обязательное употребление рыбьего жира в учебных заведениях. Полиненасыщенные жирные кислоты уменьшают риски развития болезней сердечнососудистой системы и диабета.
Ежедневное употребление двух-трех чашек зеленого чая способствует сжиганию лишних жиров, улучшает обмен веществ во всем организме и укрепляет сердечно-сосудистую систему. А все благодаря тому, что в зеленом чае содержится много антиоксидантов-катехинов. Они защищают организм от действий свободных радикалов и предотвращают повреждение клеток. Постоянное употребление зеленого чая заряжает бодростью и улучшает общее самочувствие.
Друзья, а сейчас предлагаем вашему вниманию онлайн-викторину «Мы за ЗОЖ»:
Не считая того, что в ягодах и фруктах содержатся почти все необходимые организму витамины и микроэлементы, можно выделить и еще ряд положительных моментов:
- Их не надо готовить. Эти продукты обладают хорошим вкусом и легко усваиваются организмом в сыром виде.
- Есть множество блюд и напитков, которые можно приготовить из фруктов и ягод. Эти блюда заменят любые вредные сладости и десерты.
- Фрукты и ягоды можно заготавливать на зиму различными способами и питаться ими круглый год.
Друзья, мы подготовили для вас ещё одну увлекательную викторину и предлагаем вам принять в ней участие:
С каждым годом ЗОЖ набирает всё большую популярность среди людей успешных и знаменитых. Здоровый образ жизни не только позволяет вам чувствовать себя лучше:
- Это делает вас внешне привлекательней и харизматичней.
- Вместе с хорошим самочувствием приходит здоровый сон и энергичность. Что делает человека более эффективным и успешным в любых делах.
- Увлечение ЗОЖ сразу располагает к вам большинство цивилизованных людей. Это даст преимущество, как при трудоустройстве, так и при ведении личного бизнеса.
- И наконец, ведение здорового образа жизни является хорошим примером для ваших детей (если они есть) и близкого окружения!
Уважаемые участники клуба и гости онлайн-мероприятия, спасибо за внимание!
Н. Ряшенцева.
Список использованных интернет-ресурсов:
- https://mygenetics.ru/blog/food/kak-vesti-zdorovyy-obraz-zhizni
- /https://www.vitamarg.com/health?catid=0&id=1201
- https://www.vitamarg.com/health?catid=0&id=1201
- Бубновский С.М. Активное долголетие, или Как вернуть моодость вашему телу / Сергей Михайлович Бубновский. – Москва: Эксмо, 2015. – 528 с. – ISBN 978-5-699-78305-2. – Текст: непосредственный.
- Советы по оздоровлению организма / Автор-составитель А.А. Дайняк. – Минск: Современный литератор, 2000. – 320 с. – (Помоги себе сам). – ISBN 985-456-575-0. – Текст: непосредственный.
